|
Trainingschema voor beginnende lopers |
|
|
|
|
Written by Administrator
|
|
Wednesday, 12 April 2006 |
Dit schema is van de hand van Mieke Boeckx, het help je om na 10 weken 5 km te lopen.
Je begint langzaam heel langzaam maar beetje bij beetje bouwje aan je conditie. Als je graag in groep traint, dan kan dit bij een van de clubs van de Vlaamse Atletiek Liga (VAL).
Ga naar www.starttorun.be en klik door naar de activiteiten van de VAL.
+ = 1 minuut lopen aan 60% - 80% van je HRmax*
0 = 1 minuut wandelen | Totaal |
WEEK 1
| Dag 1
Dag 2
Dag 3
Dag 4
Dag 5
Dag 6&7 | + 0 + 0 ++ 00 ++ 00 +++ 000
rustdag
+ 0 + 0 ++ 00 +++ 000 +++ 000
rustdag
+ 0 ++ 00 ++00 +++ 000 +++ 000
rustdagen | 18 min.
20min.
22 min. | WEEK 2
| Dag 1
Dag 2
Dag 3
Dag 4
Dag 5
Dag 6&7 | + 0 ++ 00 ++ 00 +++ 000 +++ 000
rustdag
++ 00 +++ 000 +++ 000 +++ 000
rustdag
+ 0 ++ 00 +++ 000 +++ 000 +++ 000
rustdagen | 22 min.
22 min.
24 min. | WEEK 3&4
| Dag 1
Dag 2
Dag 3
Dag 4
Dag 5
Dag 6&7 | + 0 ++ 00 +++ 000 +++ 000 +++ 00
rustdag
++ 00 ++ 0 ++ 0 ++ 0 ++ 0 ++ 0 ++ 0 ++ 0
rustdag
+ 0 ++ 00 ++++ 000 ++++ 000 +++++ 0
rustdagen | 24 min.
25 min.
26 min. | WEEK 4&5
| Dag 1
Dag 2
Dag 3
Dag 4
Dag 5
Dag 6&7 | ++ 00 +++ 00 +++++ 000 +++++ 000 +++++ 00
rustdag
++ 0 +++ 00 ++++++ 00 ++++++ 00 +++++++ 00
rustdag
++ 00 ++++ 00 +++++ 00 ++++++ 00 +++++++ 00
rustdagen | 32 min.
33 min.
34 min. | WEEK 6&7
| Dag 1
Dag 2
Dag 3
Dag 4
Dag 5
Dag 6&7 | +++++ 0 ++++++ 00 +++++++ 00 ++++++++ 0
rustdag
++++++++ 0 ++++++++ 00 ++++++++ 0 ++++++++ 0
rustdag
++++++++++ 00 ++++++++++ 00 ++++++++++++ 0
rustdagen | 32 min.
37 min.
37 min. | WEEK 8&9
| Dag 1
Dag 2
Dag 3
Dag 4
Dag 5
Dag 6&7 | +++++++++++++++ 00 +++++++++++++++ 00
rustdag
++++++++++ 0 ++++++++++++ 0 ++++++++++++ 0
rustdag
++++++++++ 0 ++++++++++++++++++++ 0
rustdagen | 34 min.
37 min.
32 min. | WEEK 10
| Dag 1
Dag 2
Dag 3
Dag 4
Dag 5
Dag 6&7 | 30min. joggen met 1 of 2 min. wandelen naar keuze
rustdag
32 min. joggen met 1 of 2 min. wandelen naar keuze
rustdag
30min. joggen zonder wandelen
rustdagen | |
|
